SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dni dzien po dniu

  • TheFighter---Dziennik treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do 4. Przerwa pomiędzy seriami danego ćwiczenia - 15-20sec. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami - 30-60sec. Zestaw wykonuję co 2 dzień. Po tym treningu, wykonuję w tym samym dniu ABS - trening na brzuch. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3510 Data: 2012-06-23 14:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] filmików Jana Łuki, ale chyba pochył za mały... Poza tym nie wiem... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg Tu udało mi się skończyć ładnie rampę. Czucie ok, choć w ostatniej serii czułem przedramiona. 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max 20 / 20 / 20 / 15(z podpórką wszystkie) W miarę ok. Trochę czułem [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 23:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl pod ZAWODY

    Post
    Doping

    [...] badania (poki co aspat, alat, bilirubina i morflogia) i wyszly super:-). Dodam, ze badanie bylo robione w srode, czyli 9 dzien mety 30mg i okolo 2,5 tyg po mixie i tygodniu ponad po npp (dawka jak na 1 stronie leci). Aspat---> 69 Alat---> 109 Bilirubina---> 6,10 Hematokryt---> 45,5 Hemoglobina---> 15,5 Erytrocyty (czewrone jakby ktos nie [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 16:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P)mika / DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] się trzęsłam podczas treningu, nie wiem o co kaman @@-) 1. Przysiad masakra, w którymś momencie przegięło mnie do przodu i się wystraszyłam. Nie wiem czy nie zamienię na przedni. 2. Wykroki z zadyszką i kolibaniem #-P 3. W miarę. 4. Ło panie nowe doznania ;-D Od 40 kg zaczął się fun %-) Ciężary mnie miażdżą }:-( i jak na następnym tren będzie tak [...]

    Odpowiedzi: 515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-06 17:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY - MASA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 2012-10-17 00:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Marian - no to chyba masz rację, bo od kilku dni trzymam już czystą miseczke, wyyebałem trochę cukrów prostych i zrobiłem 2 razy aero - już sylwetka bardziej wyrazista i brzuch bardziej płaski %-) czyli to chyba wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. [...]

    Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 17:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1b. RDL (34)50/55/60kg (13/12/4x) wkurza mnie to. Poszłoby o wiele więcej, tylko leci z rąk ta sztanga pomimo haków. (40) 45/50/57,5kg (15/15/6x) 2a. Przysiad przedni 30/32,5/32,5kg (15/11/9x) tutaj traciłam napięcie w czasie ruchu w dół i leciałam do przodu. Wtedy kończyłam serię 27,5/30/32,5kg (15/15/15x) 2b. ugiananie 10/10/10kg [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 10:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez szaleństw. Pocieszam się, że na nartach śmigam dosyć szybko i dynamicznie, więc było aktywnie. Od dziś powrót do normalności :-) DZIEŃ 9 - SOBOTA 05.01.13 DNT Większość dnia w autokarze. DNI 10-15 - NIEDZIELA 06.01.13 - PIĄTEK 11.01.13 NARTY DZIEŃ 16 - SOBOTA 12.01.13 DNT W autokarze od rana do 4.30 w nocy w niedzielę. DZIEŃ 17 - SOBOTA [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7411 Data: 2013-01-13 20:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Albo jakieś podstawowe FBW czy tam trening obwodowy, albo zakombinuj z jakimś splitem, tyle że wtedy bym odradzał robienie pleców i nóg na jednym trenie, bo jak 3 dnia dowalisz jeszcze podrzuty z kettlem czy tam windmille będzie ciężko z regeneracją;) Dni treningowe ułóż sobie tak, żeby mieć przynajmniej dzień odstępu, przecież nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3148 Data: 2013-02-06 21:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] to dlatego, że byłem zmęczony na maxa, wcześniej przed siłką spałem czy co bo na wadze wieczorem miałem lekko ponad 93kg. W takim tempie to na scenie wyjdzie mi 85kg po odwodnieniu... Ale znam prawdopodobną przyczynę... Nie wiem dlaczego, ale zamiast pić 15ml oliwy ja piłem prawie cały kieliszek. Kilka dni temu odmierzyłem oliwę strzykawką i [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-08 08:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężkie..zapewne spowodowane to wszystko 4h snem w nocy. Wycisk skos,nie najgorzej. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie ,mimo jednego z najgorszych dni na tym planie wiosło zrobione zgodnie z planem,jeszcze rozcięło mi dłoń i sobie koszulkę poplamiłem. Podciąganie , x28 bardzo fajnie poszło,czułem strasznie [...]

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 21:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na razie zreflektowałem się, że dodałem zbyt mało białka w porównaniu do tego, co Ronnie zalecił mi kilka dni temu. Jakoś kompletnie o tym zapomniałem. :-P Od dzisiaj będzie już właściwie. Dodam 50g piersi z kurczaka dziennie więcej. Po zmianach rozkład BTW przedstawia się mniej więcej tak: Dzień treningowy: B - 2,9 / W - 4,3 / T - 1,6 / Dzień [...]

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 12:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 13 i 14 Z okazji braku wczorajszej, wpiska za dwa dni (i tak chyba będzie już co weekend %-)) Sobota TRENINGU jako takiego nie było, były za to aero 45 minut. Więc sobie pobiegałam i takie tam %-) SUPLE: - standardowo: mono+ba koło 17:00, bcaa wzięłam też na aeroby (dobrze czy źle?) - omega3, multi, magnez+b6 - rozważam zakup potasu ze [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 15:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magda };-) DNT aktywność: 6h fitness warzywa: pomidor, papryka, brokuł, może coś jeszcze wpadnie napoje: kawa z mlekiem x3, woda ok. 2l suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/200 1) chleb żytni, owsiane, makrela wędzona 2) jabłko, chleb żytni, jaja, olej kokosowy 3) ryż brązowy, kurza pierś, olej kokosowy 4) [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 11:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

    Post
    Iron Horse Series

    [...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img5/7969/przechwytywaniewtrybiepzl.jpg Zdecydowanie najcięższy ze wszystkich dni treningowych, do obwodu wszystko szło gładko. 15kg przy takiej intensywności to chyba dla mnie za dużo ale nastrajam się psychicznie i nie mam zamiaru zmniejszać. Trzeba [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 21:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 Dzisiaj aero: 50 min, 4,9km/h, wzniesienie 10-12, spalonych kcal 500. Miski zaległe oraz na 01.05 taka jaką planuje jeść przez 4 dni wyjazdu czyli pół kurczaka z rożna i 200g karkówki. Czy uda mi się tak zamawiać to się okaże. Jedziemy w góry- będzie dużo chodzenia, planuje ćwiczyć te ćwiczenia co [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-30 22:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    [...] mięśnie na mniejszym ciężarze 5 i 6 - nie wiem czemu, ale nie lubie cwiczen na bica %-) Ogólnie to dalej jestem bez sił, brzuch na dodatek boli :-( Na szczeście teraz 2 dni DNT :-) Te 5 treningów pod rząd to nie jest dobry pomysł, ale wyjatkowo tak wypadło w tym tygodniu. MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 12:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Axe zaczyna redukcje

    Post
    Ladies SFD

    [...] mrożona, odrobina kukurydzy, slodki ziemniak Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: DNT (odpoczywam zgodnie z zaleceniem Ruda_29) Wczoraj byl dzien przygotowywania jedzenia na nastepne kilka dni. Dzisiaj dzien odpoczynku. Juz nie pamietam kiedy ostatnio przyszlam z pracy i nie [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 11920 Data: 2013-06-03 10:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wygląda na to, że to jest moje 0. Przy tych upałach nie chciało mi się jeść, teraz już głód wrócił ale jest w porządku. Dalej nie ma okresu więc podniosę tłuszcz o 10g i obniżam ww o 25g, podnoszę tłuszcz tak do 100 i potem wrócę do 80. Prawdopodobnie coś zaczyna się dziać, codziennie pobolewa mnie podbrzusze, czuję [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-24 20:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to świetna metoda do dogrzania czwórek. Przed ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy 140kg coś mi strzeliło w lewej czwórce (nie [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 18:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)